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双杠基本动作图解大全

 来源:水晶虎宫殿-水晶虎网址-水晶虎娱乐官网 | 作者:水晶虎宫殿-水晶虎网址-水晶虎娱乐官网 |   2020-05-23 21:08:02

  在屋外中,双杠是一个常见的器械,当然双杠的训练效果也是很不错的,同时有不少动作是会用到双杠的,那双杠基本动作是什么,相信有些人还是知道是什么动作的。那么,双杠基本动作有哪些?下面就一起来看看吧!

  要点:动作就像登山一样,只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠,然后快速蹬腿,这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。做俯卧登山的过程保持背部平坦,腹部收紧,躯干保持稳定,注意保持动作的连续性。

  要点:只用到一个分体式双杠,把分体式双杠放倒在地上。双手撑在双杠上,双腿自然伸直,脚尖着地,然后在会回收双腿至原来的位置,保持挺胸收腹,躯干保持稳定。此动作也能很好的锻炼到腹部和腿部的肌肉。注意保持动作的连续性。

  要点:俯身屈腿转身,此动作双手撑在双杠上,双脚伸直,脚尖垫地,然后一条腿屈膝往另一侧摆动90度,摆动至侧大腿差不多与地面平行时,转动身体复位。换另一条腿循环此动作。此动作能锻炼到腹部和腿部、腹斜肌。

  要点:做这个动作时避免左右摇摆,把身体核心收紧,双手握在分体式双杠上,做悬垂踩踏动作,上肢保持与地面垂直。此动作能锻炼到手臂、腹部、小腿等肌肉。

  要点:做这个动作时避免左右摇摆,把身体核心收紧,双手握在分体式双杠上,利用腹部的力量发力上抬腿部,腿部上摆时尽自己最大的能力抬高,注意不要借助惯性的力量来上摆双腿。此动作能锻炼到手臂和腹部的肌肉。

  要点:保持身体平稳不要左右摇摆,双手握在分体式双杠上,利用腹部的力量提起膝盖,类似于悬垂举腿,尽自己最大的能力把膝盖抬至胸前。此动作可以锻炼到腹部的整体肌群和手臂肌肉的力量。

  要点:这个动作就是悬垂提膝的进阶动作,利用腹部的力量提起膝盖,然后向前伸直双腿。此动作可以锻炼到腹部的整体肌群和手臂肌肉的力量,还能增强我们身体的平衡性和稳定性。

 
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